Quem tem ou teve problemas de coluna sabe como é difícil
lidar com a dor e o incômodo causado por ela. No entanto, para evitar e até
aliviar as dores, o neurocirurgião, especialista em coluna, Eduardo Iunes dá algumas
dicas, com base na pesquisa realizada pela Sociedade Norte-Americana de Coluna
– “9 for Spine”.
1. Exercite-se
regularmente para melhorar a saúde e reduzir as chances de dor nas costas
Para se manter saudável, sua coluna precisa de um regime regular
de alongamento, fortalecimento e exercícios de condicionamento aeróbico, tais
como natação, yoga, musculação e caminhadas. “Sem exercício, os músculos podem
ficar fracos e sem condicionamento, o que pode levar a dores nas costas e a
lesões. Se você tiver dúvida sobre a prática esportiva mais apropriada para
você, consulte um especialista, antes de iniciar a prática esportiva, visando
encontrar os exercícios certos para ajudá-lo a permanecer saudável, sem
estresse, forte e livre de dor nas costas”, orienta o neurocirurgião Eduardo
Iunes.
2. Não fume
Muitos especialistas em coluna relatam que os fumantes são
mais propensos a sofrerem com dor nas costas do que os que não fumam.
“Acredita-se que o fumo restringe o fluxo de sangue para os discos que amortecem
as vértebras, reduz a absorção de cálcio e impede o crescimento de novos ossos.
Muitos cirurgiões de coluna relutam em realizar certas cirurgias, como a fusão
de coluna, em pacientes que fumam devido às possíveis intercorrências no pós-operatório”, diz o
médico.
3. Mantenha um peso
corporal saudável
O peso extra, particularmente quando concentrado na região
abdominal, muda o centro de gravidade do corpo, deslocando-o para frente e
realizando uma tensão desnecessária sobre os músculos das costas e dos tecidos
circundantes. “Por outro lado, a magreza extrema, que também pode ser
acompanhada por baixa massa óssea, também coloca o paciente em risco de
desenvolver osteoporose. O ideal é contar com acompanhamento médico para
determinar e manter o peso ideal durante a vida”, recomenda Eduardo Iunes.
4. Mantenha os
músculos das costas fortes
Músculos fracos e sem condicionamento no abdômen e nas
costas não oferecem um apoio apropriado à coluna, podendo levar ao aparecimento
de dor e ao risco de lesões. “É preciso buscar o fortalecimento da musculatura
desta região do corpo, praticando exercícios, com orientação médica, que visem
alongar e fortalecer as costas e os músculos abdominais, como yoga ou pilates”,
diz o neurocirurgião.
5. Observe as orientações
de mecânica corporal quando você se levantar e se abaixar
“Se você deve levantar ou mover algo pesado, faça isto com
segurança. Encontre um parceiro para compartilhar a carga. Em vez de puxar ou
levantar um objeto pesado, empurre-o”, ensina o especialista em coluna.
6. Verifique e
altere a sua postura frequentemente ao usar seu laptop, smartphone ou tablet
Graças à tecnologia, sentir dores nas costas nunca foi tão
fácil! O uso de tablets, smartphones e laptops todo o dia (e noite) pode causar
dor no pescoço e tensão nas costas. “Estar conectado 24 horas por dia pode
realmente adicionar estresse à vida, o que pode levar a dores nas costas. Se
você deseja limitar a sua dor nas costas, limite também o uso da parafernália
eletrônica. Se você precisa usar seus gadgets, mantenha uma postura neutra na
coluna e observe se a tela está na altura dos olhos, sempre que possível. Assim
que você completar 30 minutos de uso, levante-se, espreguice-se e faça uma
pausa no uso dos eletrônicos, quebrando assim a atividade mecânica do corpo”,
recomenda Eduardo Iunes.
7. Reduza o estresse
Há uma forte ligação entre estresse e a dor na coluna. A
resposta do organismo ao estresse pode ser dada pela tensão muscular nas
costas, que pode causar espasmos dolorosos. “No manejo da dor crônica nas
costas, é fundamental reduzir o estresse tanto quanto possível, mesmo que isso
signifique desligar o smartphone após o trabalho, ir a um terapeuta, aprender
técnicas de relaxamento ou praticar exercícios físicos mais regularmente. Gerenciar
bem o estresse pode ajudar a prevenir que a dor nas costas ocorra”, ensina o
médico.
8. Mantenha os ossos
fortes e saudáveis, tomando cálcio, vitamina D e praticando exercícios
Como a coluna tem 33 dos 206 ossos do nosso corpo, a saúde
geral está ligada à saúde óssea. “Para reduzir a chance de sofrer com
osteoporose, verifique com seu médico se você precisa tomar suplementos de
cálcio e/ou vitamina D. Faça exercícios com regularidade. Caminhada,
alongamento, yoga, pilates e musculação (sob orientação) desencadeiam um
aumento da densidade óssea muito benéfica para prevenir dores na coluna”,
informa Eduardo Iunes.
9. Moderação! Se
você não pratica exercícios físicos com frequência, nada de exagerar nas
práticas esportivas no fim de semana
Se você trabalha duro de segunda a sexta, não declare
"guerra" ao seu organismo, fazendo exercícios intensos ou todas as
tarefas domésticas no fim de semana. “É provável que você acabe ficando doente
na segunda por causa da tensão muscular dolorosa. A melhor aposta para se
manter saudável e livre de dor na coluna é manter o mesmo ritmo, durante toda a
semana, em suas tarefas e nos exercícios físicos. Um regime regular de
alongamento, musculação e exercícios
aeróbicos de condicionamento são melhores para a coluna do que uma única
explosão de exercício intenso no sábado”, alerta o neurocirurgião.
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