Uma pesquisa feita por uma empresa holandesa especializada
em navegação em 2013, em 169 cidades, revelou que o Rio de Janeiro é a terceira
cidade mais congestionada do mundo. Ficou atrás apenas de Moscou (na Rússia) e
em Istambul (na Turquia). No Rio, os percursos demoram 50% a mais do tempo que
seriam feitos sem engarrafamento. No horário de pico, que é no fim da tarde, o
tempo perdido no trânsito chega a ser 125% maior, ou seja, mais que o dobro. Já
São Paulo ficou na sétima posição.
Além de toda a questão ambiental e do tempo precioso que se
perde, ficar horas e mais horas sentado ao volante pode causar danos à coluna e
muita dor nas costas.
A fisioterapeuta Ariane Pitrez que deu dicas preciosas para
fazer a diferença no seu dia-a-dia. Afinal, o corpo humano é composto por cerca
de 600 músculos, e quase todos eles
estão envolvidos na hora de dirigir.
- “Os cuidados pra minimizar esse impacto no corpo já podem
começar antes de entrar no carro. A primeira dica para enfrentar o trânsito com
a postura em dia é alongar os músculos do quadril, através da extensão da
coxa”, indicou Ariane.
- Outra boa dia é fazer uma flexão de tronco, levando-o a
frente. “Assim você vai alongar um músculo que também vai encurtar na posição
sentada, que são os posteriores da coxa”, explicou.
- A hora de entrar no carro também não pode ser de qualquer
jeito. “Deixe o apoio das duas pernas no solo, flexione o joelho, e sente. E a
partir daí, com o apoio do quadril, você coloca a sua perna para dentro do
carro”, disse Ariane.
- Outra coisa importante é sentar sempre apoiado nos ossos
ísquios, aqueles dois ossinhos do bumbum. “Um jeito bem fácil da gente perceber
esses ossos é numa cadeira. Apoie os seus dedos no seu glúteo. Chegue o tronco
um pouquinho para frente e repare se dois ossinhos espetam seus dedos”,
comentou a fisioterapeuta.
- Um dos músculos mais importantes é o transverso, o mais
profundo do abdômen, que fica na posição horizontal e serve como um
estabilizador da lombar. Ariane dá a dica para fortalecê-lo: “Você tem que ter
a intenção de contrair a barriga, direcionando o umbigo para dentro da sua
coluna, como se fosse uma contração, respirando naturalmente e mantendo a
contração do umbigo para dentro”.
- Mais um músculo que precisa ser trabalhado para evitar
lesões é o períneo. “É o último de todos, que fica no assoalho pélvico e
sustenta toda a ação da gravidade, atmosférica e todos os órgãos. A contração
dele é como se você tivesse querendo ir ao banheiro urinar e não pudesse
naquele momento, então você precisa reter a urina naquele momento”,
exemplificou.
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