Praticar exercício físico traz benefícios, mas exagerar na
dose é perigoso
É comum ouvirmos falar que começar a praticar um esporte é
difícil, mas parar é mais ainda. Porém, algumas pessoas se entusiasmam tanto
que não deixam seu corpo fazer uma das partes principais do treino: o descanso.
“Quem treinou e nem sequer deu um tempo para seu corpo se
reestruturar, já sofre o risco de sofrer o chamado overtraining”, explica o
professor Raphael Doria, da Bio Ritmo, em São Paulo. Isso acontece porque o
organismo precisa de tempo para se recuperar das lesões nas fibras musculares.
O sono é essencial – durante ele acontecem vários processos
metabólicos importantes. “Caso esses processos sofram alguma alteração, é
possível que todo o equilíbrio do corpo seja afetado – a curto, médio e a longo
prazo”, alerta o treinador. Isso quer dizer: quem dorme menos tende a ter menos
energia.
Além do descanso, outro ponto importante para impedir o
overtraining é ter uma dieta equlibrada. “É
necessário ingerir aquilo que nos
dê energia (como os carboidratos) e ajude a ganhar massa magra (principalmente
as proteínas)”, comenta Doria.
Seguindo esses passos, fica fácil manter o seu treinamento a
todo pique. “O conselho que eu passo sempre é de que não se pode virar escravo do
exercício. Faça-o com prazer, não como uma obrigação”, completa o treinador.
Sintomas do overtraining:
- Sonolência e cansaço durante o dia;
- Ansiedade;
- Compulsão alimentar;
- Fadiga muscular;
- Falta de energia;
- Estabilização dos ganhos e até mesmo redução de massa
magra (músculo);
- Depressão (em casos mais extremos)
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